Bo suwnica narzuca ci ruch a to nie jest wskazane. To daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli poziomo 4-5s. Drugie moze być wyciskanie sztangi na skosie może być dodatni albo ujemny 4s. Trzecie to jakaś izolacja 3-4s. Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu - jeśli tak jest to albo robisz źle technicznie albo masz jakąś wade. Pzdro [...]
Najlepszymi ćwiczeniami na grubość klatki sa pompki na poręczach wykonywane z obciązeniem, wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, dobrym ćwiczeniem sztangielkowym na grubość klatki jest wyciskanie na skosie w góre i wycisk młotkowy. Pzdro
Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.
Zrobiłbym podział tylko na A i B, nie ma po co kombinować z trzema Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s To oznacza że robisz dwa ćwiczenia na klatkę czy zamiennie raz wyciskanie a raz pompki?
ten plan mozesz robic np w pn i czw i wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie [...]
1. WL 12x55kg 10x72kg 8x80kg 4x85kg 2. Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 15x16kg + 5x65kg 12x16kg + 4x68kg 12x16kg + 5x68kg 3. Wycisk skos hantle 12x24kg 10x24kg 10x24kg zapomniałem dodać, ze 3kg jak w poprzednim tygodniu, no ale nic :D waga ku mojemu zdziwieniu 77-78kg pod wieczór ;] z tego jestem pozytywnie [...]
Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.
Zamień podciąganie nachwytem na wiosłowanie sztangą. MC daj przed wykrokami. Te rozpiętki tak średnio pasują do tych ćwiczeń wielostawowych i dałbym za nie wyciskanie sztangi na skosie ale od biedy mogą zostać. Dodaj wszędzie po 2 serie oprócz brzucha.
Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]
Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]
Nie dziwie się że stoi w miejscu Robisz 17 serii przy 3 miesięcznym stażu?? Proponuję : wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x10 Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-08 14:54:42